Opgebrand voelen sluipt er heel langzaam in. Vanmorgen leidde ik een teleconferentie met twintig interessante en diverse solo-ondernemers en consultants. Het veelbesproken onderwerp van discussie was hoe overwerkt, verslagen, moe en geen energie veel van de mensen zich voelden als gevolg van het “te veel te doen / kan nu niet stoppen”-syndroom. De druk van managers om te rapporteren maakt iedereen gek. Hoewel de datagedrevenheid en KPI dashboards gemeengoed zijn geworden, gaat er nog steeds dezelfde pressie vanuit. Hier bespreken we een zestal opgebrand tips.
Ben jij een van die mensen die niet lijkt te kunnen stoppen met “doen?”
Ik moet nog iemand ontmoeten die zich niet van tijd tot tijd overwerkt heeft gevoeld. Omdat het de neiging heeft om ongemakkelijk te voelen, zo niet ronduit onaangenaam, hebben we de neiging het als negatief en als een zwakte te beschouwen. We durven niet toe te geven dat we overwerkt zijn of durven er niet over te praten, waardoor we ons geïsoleerd en alleen kunnen voelen, wat het gevoel nog verergert.
We ontkennen vaak dat we overwerkt zijn, omdat we niet weten hoe we het hectische gedrag dat tot dit gevoel leidt, kunnen stoppen. Wij doen dus niets. Onze werkgevers, collega’s of vrienden helpen ons vaak niet om te stoppen met overwerken. Je ziet wel dat de jongere generaties hier heel anders in zijn. Ze willen minder uren werken en zijn door het vanuit thuis werken gemiddeld 10 uur minder tijd kwijt aan het eerder verplichte woonwerk verkeer.
Waarom doen we onszelf dit opgebrand zijn onszelf aan?
Dit overwerkt zijn syndroom komt voornamelijk voor in ons werkleven, maar het kan overgaan in ons privé- en gezinsleven, en dat is vaak het geval. Focussen op projecten begint vaak met goede bedoelingen, maar we kunnen snel en gemakkelijk overwerkt raken als we geen plan hebben om ons werk te minimaliseren en in evenwicht te brengen. Het afronden van het project voor jouw team, het schrijven van de tekst voor jouw website, het ontwerpen van de nieuwe verkoopbrochure of het voltooien van het 90-daagse marketingplan zijn buitengewoon belangrijk. Een evenwichtig en gezond leven is net zo belangrijk om opgebrand zijn te voorkomen.
Dit stressvolle patroon vertelt je dat je je leven moet veranderen! Zodra je dit bericht leest, is het gemakkelijker om de stappen te identificeren die je moet nemen om snel van het gedrag af te komen.
Hieronder volgen nuttige strategieën die ik heb opgedaan uit mijn persoonlijke ervaring en uit mijn werk met het coachen van cliënten die op zijn, chagrijnig, gefrustreerd en zelfs depressief waren. Deze strategieën verminderen onmiddellijk het gevoel van overwerkt te zijn, zodat je jezelf kunt heroriënteren en beslissingen kunt nemen over de balans tussen werk en privéleven.
6 Opgebrand Tips
1. Stop een paar minuten met wat je aan het doen bent en neem een pauze. Maak een korte wandeling, ga buiten onder een boom zitten, mediteer, haal diep adem, ga naar een film, bel een vriend voor koffie en deel wat er aan de hand is.
2. Pak een stuk papier en maak twee kolommen. Noteer in één kolom dringende dingen die je deze week moet doen. Maak in de andere kolom een lijst van de projecten die je kunt delegeren of kan uitbesteden om een burnout te voorkomen.
3. Elimineer, elimineer, elimineer. Meld je af voor onnodige e-mail, organiseer jouw bureau en kantoor om de rommel te verminderen, stop met het bijwonen van vergaderingen, stap uit commissies en verminder vrijwilligerswerk bij fondsenwervers, tenzij je een totale passie hebt voor de organisatie en de zaak.
Nog meer tips voor burn-out gevoel
4. Breng geen tijd door met mensen die je niet mag. Beoordeel jouw vrienden en zakelijke collega’s. Ondersteunen en tonen ze respect voor wie je bent? Als ze negatief zijn en jouw visie voor jouw dromen niet delen, besteed dan geen minuut langer meer aan hen. Ander raak je opgebrand.
5. Bepaal wat het belangrijkste is in je leven. Als je een evenwichtig leven wilt, zul je veranderingen in je leven moeten aanbrengen om dit mogelijk te maken. Dat kost wat tijd en planning, maar het zal de verbetering in je leven zeker waard zijn!
6. Zet vandaag een actiestap om verandering in je leven te brengen! Bel een vriend die je zal steunen, volg een stress management cursus om jezelf beter te organiseren of werk samen met een coach die je zal steunen en motiveren om een evenwichtiger leven te leiden.
Samenvatting
Ben je opgebrand of overspannen, mis je de balans werk-privé of gaat het herstellen van burnout jou te langzaam, maak dan een afspraak bij een burn-out coach. We bieden ook een overzicht van de burnout behandeling kosten met vergoeding van de zorgverzekeraars. Lees ook de burnout tips. Gehechtheid of een obsessie kan tot deze problematiek lijden en zorgen voor leiden. Zorg dat je meer energie aanvult en deze 6 belangrijkste tips om te voorkomen opgebrand zijn of te geraken.